Чек-лист «Путеводитель к целям» — практика осознанности, роста и достижения целей

Чек-лист «Путеводитель к целям» — практика осознанности, роста и достижения целей

Наверняка многие уже знакомы и периодически используют чек-листы необходимых покупок, вещей для путешествий, и планов на день. Это очень полезные инструменты, помогающие сэкономить время и сосредоточиться. Но, помимо этих вариантов, чек-листы можно использовать и как практику саморазвития, следования своим приоритетам, избавления от вредных привычек или обретения новых, оценки своего вовлечения в разные процессы. Более того, заполнение чек-листов очень увлекает и мотивирует делать намеченные дела. В этой статье я расскажу о нюансах практики и поделюсь чек-листами для разных целей и периода отслеживания (1 неделя, 2 недели, 1 месяц).

Что дает практика работы с чек-листами осознанности?

Вы сможете:

  • Структурировать свое время.
  • Поддерживать баланс работы/отдыха, отдачи/набора сил.
  • Анализировать приоритеты и движение к целям.
  • Отслеживать важные процессы / состояния / результаты.
  • Повысить осознанность, собранность, уверенность.
  • Трезво оценить свою загруженность и распыленность.

И еще многие другие бонусы, которые появятся когда вы адаптируете практику под себя, как это сделала моя команда.

фото письменные практики от команды ИнтАльт Жизнь

Привычки, здоровый образ жизни, развитие, баланс

У всех стремящихся к саморазвитию есть, с чем поработать, ведь саморазвитие – это вечный процесс роста.

Кто-то сосредотачивается на здоровом образе жизни: хочет перестать есть сладкое, начать контролировать употребление кофе, спать хотя бы 7-8 часов и бегать по 3 раза в неделю.

Кто-то развивает свой внутренний мир: хочет ежедневно медитировать, читать книги, ходить на развивающие курсы.

Кто-то наблюдает за своими состояниями: насколько я счастлив, радостен, спокоен, уверен в себе?

Кто-то стремится к балансу: рабочее время / время отдыха, творчество / заработок, экстравертность / интравертность.

Чек-лист становится настоящим другом и поддержкой для человека, который развивает осознанность и готов к переменам.

фото чек-листы Путеводитель к целям от команды ИнтАльт Жизнь

Почему так трудно меняться? 

Прежде чем начать с энтузиазмом заполнять чек-лист, стоит поговорить о неизбежных препятствиях.

Многие замечают, как просто и быстро четкое намерение начать здоровый образ жизни с понедельника сменяется прокрастинацией, внутренним бунтом и самобичеванием за отсутствие силы воли. А все дело – в особенностях работы мозга.

Мозг – очень сложная система, но если говорить простым языком, то нейронные цепочки, которые мы нарабатываем, не просто наше достояние в плане опыта и навыков, но также – основа всего образа жизни, действий и психических состояний. Наработанные нейронные цепочки – как протоптанные дорожки, по которым мы ходили много-много раз.

И вот, когда мы решаем изменить что-то в своем распорядке, приоритетах, состояниях, — это не происходит по мановению волшебной палочки. Мы сталкиваемся с необходимостью протаптывать новые дорожки и активизировать новые цепочки. Вот с этой задачей и помогает справиться чек-лист «Путеводитель к целям». В некотором смысле его можно сравнить с медицинской картой выздоровления и становления более качественной версией себя 🙂

Я хочу! Что делать?

1. Вспомните о целях и образе себя

Прежде всего, вам нужно представлять, чего вы хотите, — как образ или как список целей и планов, а еще лучше, оба варианта. Цели и образ самого себя направляют наше движение по жизни. На языке Ииссиидиологии мы говорим, что цели и образ обуславливают наши перефокусировки – смещения по разным жизненным сценариям.

Если у вас нет целей и образа, найдите время для того, чтобы их прописать, или присоединитесь к нам на одном из тренингов.

фото цели и образ себя в команде ИнтАльт Жизнь

2. Выберите критерии и вопросы для отслеживания

Пора подумать над критериями и вопросами, которые вы хотите отслеживать. На этом этапе можно растеряться: Какой процесс более важный? На чем сосредоточиться? Как сформулировать?

Очень часто старательные студенты выбирают для себя длинный список критериев, перенапрягаются и уже через несколько дней забрасывают их с мыслями, «слишком сложно» и «нет времени на это». А жаль, ведь эта практика очень полезная и действенная…

Чтобы так не произошло с вами, постарайтесь не перегружать свой чек-лист, — дайте себе время привыкнуть к практике на среднем уровне сложности. Вместе с тем, выбранные критерии должны вас мотивировать, быть интересными для само-исследования и соответствовать вашим целям.

Например, если сейчас для вас в приоритете – выстроить более здоровый образ жизни, то можно начать с такого листа (все ссылки для скачивания в конце статьи):

фото Чек-лист Путеводитель к целям. ЗОЖ и энергия

А мой чек-лист «Гармония каждый день» за время экспериментов эволюционировал и на сегодняшний день выглядит так:

фото Чек-лист "Путеводитель к целям" Анны Фонтани (Дррааоллдлисс)

А вот чек-лист Юли (Иллиглларасс) «Мой удивительный месяц»:

фото Чек-лист "Путеводитель к целям" от Юлии Холендро (Иллиглларасс)

Чек-лист «Осознанной и счастливой жизни» от Иры (Ииррффлийррисс):

фото Чек-лист Моя счастливая и осознанная жизнь. Проект ИнтАльт Жизнь.

 

Как видите, мы с Юлией и Ириной оформили чек-листы на месяц, но выбрали совершенно разные форматы. В этих чек-листах — критерии и вопросы по разным сферам жизни, которые для нас важны на данном этапе развития. Мне особенно интересно делать выводы за неделю, а в конце каждого месяца мы пересматриваем чек-листы и вносим правки. 

3. Девиз — это важно

Девиз дня, недели, месяца, года — это краткая и воодушевляющая формулировка того, к чемы вы стремитесь. Например, мой чек-лист уже два месяца называется «Гармония каждый день», потому что я работаю с обретением баланса разных сфер жизни. 

Подумайте, какой девиз может отразить суть ваших устремлений и напоминать вам о главном. 

4. Сделайте чек-лист частью ежедневных ритуалов

Я пробовала много онлайн-листов, трекеров в виде приложений, отдельные файлы на компьютере, но распечатанный лист А4 или А5, оставленный с вечера на чистом рабочем столе или рядом с кроватью, мотивирует лучше всего.

Я начинаю день с чек-листа и вместе с ним вспоминаю о своем эксперименте, целях и приоритетах. Я заканчиваю день вместе с листом, отмечая самый важный для меня критерий – «мой уровень радости сегодня», в который «вшито» очень много показателей, но это – тема отдельной статьи 🙂

5. Вовлеките друзей

Большинство ребят в нашей команде ИнтАльт Жизнь заполняет чек-листы. Мы поддерживаем друг друга в этом и постоянно совершенствуем практику. Если вы поделитесь этой идеей с другими, то сделаете осознаннее не только свою жизнь, но и ваше окружение. Подобные перемены дают двойной эффект, потому что мы энерго-информационно тесно связано с другими людьми и их состояниями.

фото друзья практикуют чек-лист "Путеводитель к целям"

Итак, делаем выводы из этой статьи:

  • Индивидуальный чек-лист – путеводитель к целям.
  • Практика повышает осознанность, структурность, собранность.
  • Чек-лист помогает измерить свои усилия и результаты.
  • Чек-лист — это основа для подведения итогов: Что получилось? Что нужно корректировать?
  • Чек-листы бывают разные и мы советуем сделать свой, — он будет работать лучше всего.

Пора пробовать!

Мы подготовили для вас разные варианты чек-листов:

на 1 неделю

  • Чек-лист «Осознанность» с категориями «Осознанное утро», «Осознанный день», «Осознанный вечер»: doc и pdf.
  • Чек-лист «Здоровый образ жизни + энергия»: doc и pdf.

на 2 недели

  • Чек-лист «Осознанность» с категориями «Осознанное утро», «Осознанный день», «Осознанный вечер»: doc и pdf.
  • Чек-лист «Здоровый образ жизни + энергия»: doc и pdf.

на 1 месяц

  • Чек-лист «Осознанность» с категориями  «Осознанное утро», «Осознанный день», «Осознанный вечер»: doc и pdf.
  • Чек-лист «Здоровый образ жизни + энергия»: doc и pdf.
  • Чек-лист «Гармония каждый день» с категориями «Осознанное утро», «Здоровый образ жизни», «Саморазвитие», «Осознанный вечер», «Баланс»: doc и pdf
  • Чек-лист «Моя осознанная и счастливая жизнь»: doc и pdf.    

А здесь архив всех этих вариантов.

Скачивайте их, печатайте, пробуйте. И обязательно поделитесь результатами, нам очень интересно, как практика сработает для вас!

Добавить комментарий